在现代社会中，成年人的生活节奏越来越快，工作、家庭等方面的责任也日益增加，这给人们带来了巨大的压力。为了应对这些挑战，有效地管理时间变得尤为重要。以下是一些帮助成年人减轻压力、提升生活质量的实用时间管理技巧：

1. 设定清晰的目标和优先级：明确自己的长期目标和短期目标，将任务按照紧急性和重要性排序，优先处理最重要且最紧迫的事情。这样可以帮助你在有限的时间内更有效地分配精力。

2. 制定详细的计划：每天开始之前，花几分钟时间规划当天的工作和生活安排。写下你需要完成的任务和时间表，确保每个时间段都有具体的内容，这样可以减少决策疲劳，提高工作效率。

3. 学会说“不”：学会拒绝那些不必要的干扰和请求，专注于完成你的既定目标。不要让别人的需求分散了你的注意力，保持专注是成功的关键之一。

4. 合理利用碎片化时间：利用等待或通勤的时间来处理电子邮件、阅读书籍或者学习新技能等。通过这种方式，你可以最大化地利用每一分钟。

5. 集中注意力：在工作时尽量避免分心，关闭不必要的通知和应用程序，创造一个安静的环境，以便更好地集中精力。这样做可以显著提高工作效率。

6. 定期休息：长时间连续工作容易导致疲劳和精神涣散，因此每隔一段时间应该适当休息一下。可以通过散步、冥想或其他放松活动来恢复精神状态。

7. 管理好睡眠时间：保证充足的睡眠对身心健康至关重要。建立规律的作息习惯，尽量避免睡前使用电子产品，以促进更好的睡眠质量。

8. 培养良好的生活习惯：健康饮食、适量运动和减少不良嗜好（如吸烟和过度饮酒）有助于提高身体素质和工作效率。同时，保持积极的心态也很关键。

9. 灵活调整计划：生活中总会有意外发生，打乱我们的计划。要学会适应变化，及时调整计划，不要因为小插曲而影响整体进度。

10. 反思与改进：定期回顾自己的时间管理方式，思考哪些方法有效，哪些需要改进。持续优化自己的时间管理策略，使之更加符合个人实际情况。

综上所述，高效的时间管理不仅仅是技巧和方法的问题，更是一种态度和习惯。通过不断地实践和学习，成年人可以在繁忙的生活中找到平衡点，减轻压力，提升生活质量。