在现代社会中，人们面临着巨大的家庭和工作压力，如何有效地管理和分配时间成为了一个重要的课题。高效的时管理不仅是个人能力的体现，也是实现工作生活平衡的关键。以下是一些关于如何在承担家庭责任的同时减轻自身压力的高效时间管理技巧。

首先，我们需要认识到时间的有限性和重要性。每个人的时间是有限的资源，因此必须合理安排和利用每一分钟。为了做到这一点，我们可以使用日程规划工具来帮助我们更好地组织和管理我们的时间。例如，可以使用电子日历或纸质计划本记录每天的重要事项和时间节点，这样可以帮助我们更加清晰地看到自己的时间分布情况。

其次，我们要学会说“不”。很多时候，我们因为害怕拒绝而接下了过多的任务和责任，这会让我们感到不堪重负。实际上，适当地拒绝那些不必要的请求或者活动是非常必要的。通过学会说“不”，我们可以避免分散注意力，集中精力处理最重要的事情。同时，这也能够让别人知道你的底线，从而不会过度占用你的时间和精力。

第三，优先级排序是关键。在面对众多工作任务和生活琐事时，我们应该先确定哪些事情是最紧急和最重要的。将这些事情放在首位完成，可以确保我们在最短的时间内取得最大的成果。此外，我们还应该学会委托他人去完成一些不太重要的工作，这样可以节省出更多的时间给自己和家人。

第四，保持良好的生活习惯也有助于提高效率。充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动都是维持良好精神状态的基础。当我们拥有充沛的体力和清晰的思维时，就能够更高效地处理各种事务。反之，如果身体疲惫或是情绪低落，工作效率就会大打折扣。

最后，不要忘记留出休息和放松的时间。在工作和家庭的双重重担下，很容易忽视了自己的身心健康。定期给自己放个假，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、听音乐或者是和朋友聚会等，都可以帮助缓解压力，恢复活力。这样的小憩不仅是对自己的奖励，更是为了更好地出发。

总之，高效的时间管理不仅仅是技巧和方法的问题，它还涉及到个人的态度和习惯。只有在实践中不断地调整和完善，才能找到最适合自己的一套方法。无论是家庭还是工作的责任，都需要我们有意识地去平衡和协调。只有这样，我们才能够既履行了家庭中的角色，又能在职场中游刃有余，从而获得更为满意的生活质量。