在现代社会中，青少年朋友们的社交活动越来越频繁，尤其是在学校或工作环境中，他们经常会有各种聚会和社交场合。在这些活动中，饮食的选择尤为重要，因为它们直接关系到他们的身体健康和发展。因此，为青少年朋友们提供一些关于健康聚会的建议是非常必要的。以下是一些针对青少年朋友的零食与饮品选择的指南：

1. 多样化食物选择：在聚会时，尽量避免只吃单一类型的食物，如甜食或者高热量的油炸食品。多样化的食物可以确保摄入不同的营养素，满足身体的需求。例如，可以选择新鲜的水果作为甜点，搭配坚果和种子作为小吃，这些都富含健康的脂肪和不饱和脂肪酸，对身体有益。

2. 控制糖分摄入：过量摄入糖分会导致血糖波动过大，增加患肥胖症、糖尿病等疾病的风险。因此，在选择饮料时要特别注意含糖量，尽量减少碳酸饮料和高糖分的果汁的饮用。可以选择无糖或低糖的饮品，比如水、茶、咖啡（如果喜欢的话）以及天然的无添加果汁。

3. 选择全谷物食品：全谷物含有丰富的纤维和其他重要的维生素和矿物质，对维持肠道蠕动和预防结肠癌的发生有好处，同时也能降低心血管疾病的发病率。所以在准备聚会的小吃时，可以考虑选择全麦面包、糙米或者燕麦片等全谷物产品。

4. 适量食用蛋白质：适量的优质蛋白有助于肌肉的生长和修复，提高免疫力。因此在聚会上可以适当安排一些豆制品、瘦肉或者是鱼类作为食物的一部分。但是要注意不要过度摄入，以免给消化系统带来负担。

5. 多吃蔬菜：蔬菜是膳食中的必需品，它们含有丰富的微量元素和抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基损伤，保护细胞免受损害。所以，无论是聚会还是日常饮食，都应该保证每天吃到足够的蔬菜。

6. 合理安排时间：在参加聚会之前，可以先在家里吃些东西以避免饥饿感，这样就不会在聚会上过量进食。此外，也要注意定时进餐，保持规律的生活节奏，这对肠胃功能的健康至关重要。

7. 培养良好的餐桌礼仪：在聚会上，青少年应该学会分享和尊重他人的选择，不强迫他人尝试自己喜欢的食物。同时，也应该学会适度，避免浪费食物。这些都是良好修养和社会交往能力的重要组成部分。

总之，健康聚会应该是充满欢笑和友谊的地方，而不是放纵口腹之欲的场所。通过合理的规划和选择，我们可以让每一次聚会都成为促进身心健康的好机会。希望每一位青少年都能养成健康的饮食习惯，享受美好的人生！