青少年赛艇是一项充满活力和团队精神的运动项目，它不仅能够锻炼身体素质，增强心肺功能，还能培养青少年的合作意识和竞争精神。然而，要提高赛艇的速度和效率并非易事，这涉及到技术、体能以及心理等多方面的因素。以下是一些针对青少年划桨速度与效率优化的策略：

1. 基础技术的掌握：青少年在开始训练时应注重基本功的练习，包括正确的握桨姿势、划水动作的流畅性和节奏感等。通过反复练习和纠正错误动作，确保每个成员的技术水平一致且符合规范。

2. 力量与耐力的平衡发展：赛艇是一项对体能有很高要求的运动，因此青少年需要在力量和耐力之间找到平衡点。除了日常的划船训练外，还应该增加陆上力量训练，如举重、引体向上等，以提高肌肉爆发力和持久力。同时，有氧运动如跑步、游泳等也有助于提高心血管系统的适应能力。

3. 灵活性与协调性的训练：良好的灵活性和协调性是实现高效划桨的关键。可以通过瑜伽、舞蹈或者专门的柔韧性训练来改善身体的柔韧性和关节的活动范围。此外，还可以结合划船动作设计复合型训练，提高全身各部位的协调性。

4. 水上专项训练：在水上的实战训练中，教练可以采用不同的方式来模拟比赛情境，比如变换划行速度、模拟对手战术等，以此锻炼队员在不同情况下的反应能力和应变能力。同时，定期参加友谊赛或小型比赛也是检验训练成果的有效途径。

5. 营养与恢复的重要性：合理的饮食和充足的休息是保证运动员状态的重要环节。青少年应注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持能量供应充足。同时，适当的补水和电解质补充也很关键，尤其是在长时间的高强度训练后。此外，规律的睡眠有助于身体修复和恢复。

6. 心理调适与应对压力：赛艇比赛往往伴随着较大的心理压力，如何正确处理这些压力对于选手的表现至关重要。可以通过心理辅导、放松训练等方式帮助青少年学会调整心态，保持冷静和专注，即使在紧张的环境下也能发挥出最佳水平。

综上所述，青少年赛艇技巧的提升是一个综合的过程，需要从技术、体能、心理等多个方面着手。通过科学的训练计划和个性化的指导，可以帮助青少年赛艇运动员提高划桨速度和效率，从而在比赛中取得更好的成绩。