在快节奏的现代社会中，拖延似乎成为了许多青少年的常态。他们常常面临学业、工作或生活中的各种任务和挑战，却往往因为缺乏动力、时间管理不善或者是对任务的恐惧而一再推迟行动。然而，拖延不仅会降低工作效率和生活质量，还可能对心理健康产生负面影响。因此，帮助青少年克服拖延习惯，提高效率，是家长、教育工作者和社会共同关注的重要课题。

那么，如何让青少年告别拖延呢？以下是一些实用的策略和建议：

1. 培养积极的心态：首先，青少年应该认识到拖延并不是一种积极的应对方式，而是逃避现实的表现。相反，他们应该尝试以乐观的态度面对困难和挑战，相信自己有能力解决问题和完成任务。

2. 制定清晰的目标：设定明确的目标可以帮助青少年更好地规划时间和资源。目标应该是具体、可衡量且有一定挑战性的，这样不仅可以激发他们的动力，还能让他们更有成就感。

3. 优先排序和时间管理：教给青少年如何合理安排事情的轻重缓急，将最重要的事情放在首位，避免被琐碎的事务分散注意力。使用日程表或待办事项列表来组织自己的日常活动也是一个好方法。

4. 增强自我控制力：青少年可以通过锻炼身体、冥想等方式来增强自控能力，从而更容易抵抗诱惑和干扰，专注于手头的任务。

5. 学会说“不”：有时候，拖延是因为接受了太多不必要的请求或承诺。教会青少年学会拒绝那些不符合个人价值观或超出能力范围的要求，可以减轻压力，使精力更加集中。

6. 寻求支持和反馈：与家人、朋友或导师建立良好的沟通渠道，分享困扰和难题，接受他们的建议和支持。这种社会支持网络有助于青少年感到不那么孤单和无助。

7. 奖励机制：为自己设定小目标的达成设置合理的奖励，比如休息一下、吃点美食或是看场电影等，这样可以增加完成任务的乐趣和动力。

8. 掌握高效学习技巧：对于学生来说，掌握有效的学习和记忆方法是提高效率的关键。例如，采用主动回忆法、间隔重复法等科学的学习策略，可以显著提高学习的质量和效果。

9. 定期反思和调整：最后，鼓励青少年定期回顾自己的表现，思考哪些方法和策略有效，哪些无效，并根据实际情况不断调整和完善。

通过上述策略的综合运用，青少年可以逐渐摆脱拖延的习惯，提高生活和工作中的效率。这是一个长期的过程，需要耐心和坚持不懈的努力。同时，家庭、学校和社会也应该提供必要的资源和环境支持，为青少年提供一个有利于成长和发展的大舞台。