青少年时期是身体成长和发育的关键阶段，积极的体育锻炼对他们的身心健康至关重要。然而，剧烈的运动过后，适当的休息和恢复同样重要。以下是一些针对青少年运动后的放松指南，帮助他们在锻炼后更好地恢复体力，减少肌肉酸痛，提高身体的适应能力。

1. 拉伸运动：在运动结束后，应立即进行静态或动态的拉伸活动。静态拉伸是指保持特定姿势一段时间，以增加关节的活动范围；而动态拉伸则是在不停止的情况下重复特定的动作。这两种方式都可以有效促进血液循环，减轻肌肉紧张感。

2. 补充水分：运动过程中会大量出汗，导致体内水分流失，因此及时补水非常重要。青少年应该养成运动前、中、后喝水的习惯，可以选择清水或者含有电解质的运动饮料来补充失去的营养成分。

3. 营养均衡：运动后，机体需要充足的能量来进行修复工作。青少年应该摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类和乳制品等，以及碳水化合物丰富的食物，比如全谷物和水果，这些都有助于恢复血糖水平，重建肌肉糖原储备。同时，适当补充健康的脂肪，如坚果和鳄梨，也有益于身体健康。

4. 充足睡眠：运动所产生的疲劳需要通过高质量的睡眠来缓解。青少年每天应该保证有8到10小时的睡眠时间，以便让身体有时间修复受损的组织，并促进生长激素的分泌，这对骨骼和肌肉的生长尤为关键。

5. 冷热交替浴：洗个澡可以加速血液循环，有助于消除肌肉中的废物。使用冷热水交替的方法可以帮助减轻炎症和疼痛感。先用温水淋浴几分钟，然后转为冷水几秒钟，再回到温水，如此循环几次。

6. 按摩与理疗：专业的按摩可以有效地促进血液循环，加快代谢废物的清除，缓解肌肉紧张和酸痛。如果条件允许，可以使用泡沫滚轴或其他工具进行自我按摩。此外，物理治疗也可以帮助康复和预防受伤。

7. 轻度活动：在休息日，青少年也应该保持适度的活动，这有助于维持新陈代谢水平，防止因长时间静止而导致的不适。散步、骑自行车或者做些轻松的家务都是不错的选择。

8. 倾听身体的声音：最重要的是，青少年要学会倾听自己的身体信号，了解自己身体的极限。过度训练会导致伤害，因此要有意识地控制运动的强度和时间，确保身体得到充分的休息和恢复。

综上所述，青少年在进行积极运动的同时，也要重视运动后的恢复过程。遵循上述建议，他们可以在享受运动乐趣的同时，维护好自己的身体健康，为未来的发展打下坚实的基础。