在炎热的夏季里，尤其是对于活泼好动的青少年来说，预防中暑尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助他们在享受户外活动的同时，保持凉爽和安全。

1. 合理安排户外活动时间：尽量选择早晨或傍晚时段进行户外运动，避开中午最热的时间段（通常为上午10点至下午4点）。此时太阳辐射最强，气温也最高，容易导致身体过热和中暑。

2. 穿着适宜的衣物：青少年应该穿透气性和吸汗性良好的衣服，如棉质衣物，以利于排汗和散热。深色衣物吸收热量较多，应尽量选择浅色的、宽松的衣服。戴上帽子或者使用遮阳伞，减少阳光直射头部的机会。

3. 补充水分：在高温下活动时，身体会大量出汗，因此及时补充水分至关重要。鼓励青少年多喝水，特别是淡盐水，因为出汗会导致电解质的流失，而适量的盐分有助于维持体内平衡。避免含糖饮料和高咖啡因饮品，这些可能会增加体内的代谢负担，反而可能使人更加口渴。

4. 注意防晒：即使在阴天，紫外线也可能对皮肤造成伤害，因此外出时涂抹SPF值合适的广谱防晒霜是必不可少的。此外，定期补涂防晒霜也很重要，特别是在游泳后或流汗后。

5. 饮食调整：夏季可以适当增加水果和蔬菜的摄入，它们富含水分和维生素，有助于清热解暑。同时，少吃油腻的食物，以免加重胃肠道的负担，影响消化功能。

6. 注意室内外的温差：如果长时间待在空调房内，突然到室外时要注意温度变化，适应一段时间再开始剧烈活动，以防体温骤变引起不适。

7. 关注身体状况：在户外活动中，一旦感到头晕、恶心、胸闷等可能是中暑的早期症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并采取相应的措施降温，比如用湿毛巾擦拭身体或者扇风。如果情况严重，应及时就医。

8. 准备应急用品：出门前确保携带足够的饮用水、防暑药物以及紧急联系电话号码，以便应对突发状况。

9. 了解环境信息：在计划户外活动之前，留意天气预报和当地的中暑预警信息，以便做好充分的准备工作。

10. 教育与意识提升：家长和老师应该加强对青少年的防暑知识的教育，提高他们的自我保护意识和能力。

通过以上措施，青少年可以在夏天既享受到户外的乐趣，又能有效地预防和减轻中暑的风险，保障自己的身体健康。