随着年龄的增长，我们的身体会发生一系列的变化和衰退，包括视力和听力的下降。这些变化是自然的衰老过程的一部分，但我们可以通过适当的护理和预防措施来减缓它们的影响，提高生活质量。以下是一些针对老年人视力与听力退化的日常护理建议：

1. 保持良好的生活习惯：均衡的饮食对维持身体健康至关重要，尤其是富含抗氧化剂的食物（如深色蔬菜和水果）可以帮助保护眼睛和耳朵免受自由基损伤。同时，保持适度的运动和充足的睡眠也对整体健康有益。

2. 定期检查视力与听力状况：每年至少一次眼科医生和耳鼻喉科医生的检查可以早期发现任何问题，并进行及时的治疗或干预。例如，眼科医生可能会推荐使用眼镜、隐形眼镜或者手术治疗白内障等眼部疾病；而耳鼻喉科医生则可以通过助听器或其他设备帮助改善听力。

3. 注意用眼卫生：长时间阅读或使用电子屏幕后，应该休息一下，远眺远处，让眼睛得到放松。避免在强光下阅读，减少眼睛疲劳。此外，定期进行眼保健操也有助于缓解眼部压力。

4. 学会适应环境变化：随着视力的下降，老年人可能需要调整生活方式以更好地适应周围的环境。比如，在家里安装足够的光线、使用大字体的书籍和菜单、以及学习使用辅助工具如放大镜或语音识别软件等。

5. 积极参与社交活动：尽管视力与听力的退化可能会影响交流能力，但参加社交活动仍然是重要的。尝试加入兴趣小组、俱乐部或是志愿者组织，与他人互动有助于保持心理健康和社会联系。

6. 接受必要的辅助技术：如果视力或听力的问题严重到影响了日常生活，那么考虑采用合适的辅助技术是非常有帮助的。例如，为视力不佳的老人配备导盲犬或使用智能手机上的语音助手功能；而对于听力障碍者来说，佩戴助听器则是有效的解决方案之一。

7. 保持积极心态：面对老化带来的挑战时，保持乐观的心态非常重要。寻求家人和朋友的支持，参与心理辅导或有氧运动等活动都有助于提升情绪和生活满意度。

8. 安全第一：由于视觉和听觉的灵敏度降低，老年人行走时要小心慎走道路是否平坦、是否有障碍物等安全因素；同时也要确保家中没有安全隐患，比如楼梯上是否有障碍物、厨房电器是否安全等。

综上所述，通过以上措施，老年人可以在一定程度上减轻视力与听力退化的影响，继续享受高质量的生活。记住，每个人的情况都是独特的，因此最好咨询专业医疗人员以获取个性化的建议和指导。