在炎热的夏季，老年人由于身体机能下降和多种慢性疾病的影响，对高温更加敏感且适应能力较差，因此特别需要注意防暑降温。以下是一些实用的建议，帮助老年人在夏天保持凉爽和安全。

一、合理安排户外活动时间 老年人应尽量避免在上午10点到下午4点之间的高温时段外出，因为这个时间段阳光最强烈，气温也最高。如果必须出门，最好选择早晨或傍晚时分，并且要记得带上遮阳帽、太阳镜和防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

二、注意室内通风与温度调节 即使在不开空调的情况下，也要确保室内有良好的通风，可以通过开窗或者使用电风扇来增加空气流动。此外，可以使用空调或者其他制冷设备将室温保持在舒适的水平上，但要注意不要让室内外温差过大，以免引起感冒或其他不适症状。

三、多喝水，补充水分 随着年龄增长，人的口渴感会减弱，容易导致脱水而不自知。所以，老年人应该主动地多喝水，特别是在运动后或者大量出汗时更要及时补水。除了白开水以外，还可以尝试喝些清淡的绿茶、菊花茶等清凉饮品，既解渴又具有一定的保健作用。

四、饮食清淡易消化 在夏季，老年人宜食用新鲜的水果蔬菜以及富含蛋白质的豆制品和鱼类，少吃油腻食物和高脂肪含量的肉类。同时，多吃绿豆、薏仁等清热解毒的食物，有助于消暑降温。此外，适当吃些苦瓜、莲子心等带有微苦味的食材也可以起到清热降火的作用。

五、穿着透气轻便的衣服 老人在夏天应选择棉质、宽松透气的衣物，颜色以浅色为主，这样可以更好地吸汗和散热。另外，衣服的面料也很重要，比如天然纤维如麻、竹纤维制成的服装就非常适合夏季穿着。

六、关注个人卫生和环境清洁 夏季天气炎热潮湿，细菌繁殖速度加快，因此老年人要勤洗澡换衣，保持个人卫生；同时定期打扫房间，清除灰尘和杂物，防止蚊虫滋生。这样不仅可以提高生活质量，还有助于预防感染性疾病的发生。

七、适度锻炼增强体质 虽然高温条件下不宜剧烈运动，但适度的散步、太极拳等低强度活动还是有益于健康的。锻炼时要根据自己的身体状况量力而行，并在阴凉处进行，避免直接暴露在烈日下。

八、备好急救药物及用品 在老人的身边常备一些常用的急救药品，如硝酸甘油片（用于心脏病患者）、退烧药物、止痛药等，以应对突发情况。此外，还要准备一些必需的生活用品，如扇子、湿巾纸等，以便随时取用。

九、关注气象预报信息 通过电视、广播或者手机应用程序等方式了解最新的天气变化情况，并根据天气情况调整自己的生活方式和计划。如果有极端高温预警发布，则应采取额外的措施来保护自己免受热浪侵袭。

十、学会寻求帮助 当感到不舒服或需要帮助时，老年人不应犹豫向家人、邻居或者社区服务机构求助。现在很多地方都设有专门的养老服务中心，提供各种便利服务和紧急救援功能，这些都是老年人可以利用的重要资源。

总之，在夏季的高温环境中，老年人需要格外小心谨慎，通过上述措施全方位地做好防护工作。只有这样才能安然度过酷暑季节，享受健康快乐的晚年生活。