在现代社会中，随着工作和生活节奏的加快，成年人面临着巨大的压力。这些压力可能来自于职业发展、家庭责任、经济负担等方面。长期处于高压状态会对身心健康造成负面影响。因此，有效地管理和减轻压力成为了当代人必须面对的一个课题。

首先，我们需要认识到压力并不完全是坏事。适度的压力可以激发个人的潜能和动力，促使人们更加努力地工作和学习。然而，过大的压力则会导致焦虑、抑郁、失眠等问题，甚至影响免疫系统功能，增加患病的风险。因此，学会合理应对和管理压力至关重要。

以下是一些有效的策略来帮助成年人更好地处理压力：

1. 自我认知：了解自己的极限和承受能力是第一步。每个人都有自己独特的应激反应模式，知道哪些因素对自己构成威胁或挑战可以帮助我们更准确地评估当前状况并采取相应的措施。

2. 时间管理：合理安排时间是缓解压力的有效方法之一。通过制定计划表并严格执行，我们可以避免拖延和紧急情况的出现，从而减少不必要的紧张情绪。此外，适当分配休息时间和娱乐活动也能帮助我们恢复精力。

3. 积极心态：培养乐观的态度能够显著改善我们对压力的感受。尝试将困难视为成长的机会而不是阻碍，有助于提升自信心和解决问题的能力。同时，感恩的心态也有助于我们从日常小事中发现乐趣和满足感。

4. 健康生活方式：保持良好的生活习惯对减轻压力非常有益。均衡饮食、适量运动、充足的睡眠都是维持身体健康的重要因素。此外，避免不良习惯如过度饮酒、吸烟等也对心理健康有积极作用。

5. 社交支持：与亲朋好友建立良好的人际关系可以为我们在困境时提供情感上的支持和理解。分享问题和感受可以让我们感到被关爱和支持，从而减轻心理负担。

6. 放松技巧：学习和实践放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等可以帮助我们快速调整身心状态，缓解紧张情绪。这些方法不仅简单易学，而且可以在任何地方随时进行。

7. 专业咨询：如果发现自己无法独自处理压力问题或者症状加重，寻求专业的心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以提供个性化的建议和治疗方案以帮助解决问题。

总之，加薪虽然带来了一定的物质奖励，但随之而来的新挑战也增加了成年人的压力。通过上述方法和策略，我们可以更好地适应环境变化，提高抗压能力和生活质量。