在现代社会中，全职妈妈的角色越来越重要和复杂。她们承担了许多家庭责任和工作压力，因此高效地缓解这些压力变得尤为关键。以下是一些帮助全职妈妈实现工作与生活平衡的实用技巧：

1. 时间管理：合理安排时间是减轻压力的第一步。使用日程表或待办事项列表来规划每天的任务，确保每个任务都有足够的时间完成。优先处理紧急且重要的任务，将不紧急或不重要的任务推后或委托给其他人。

2. 自我关爱：全职妈妈常常忽视自己的需求而专注于孩子的需求。然而，只有照顾好自己才能更好地照顾家人。定期给自己留出休息时间和放松活动，如阅读、运动、冥想等，以恢复精力和提高工作效率。

3. 寻求支持：不要独自承受所有的家庭责任和工作压力。建立社交网络，与其他妈妈交流经验和感受，分享彼此的支持和建议。参加育儿小组、社区活动或者寻找志同道合的朋友都是很好的方式。

4. 学会说“不”：学会拒绝那些超出能力范围的要求，避免过度承诺导致无法完成的任务堆积起来增加压力。明确自己的底线，保护好自己的时间和精力。

5. 培养兴趣爱好：找到自己热爱的活动或爱好，这不仅能够带来乐趣，还能提供心理上的满足感和成就感，从而减轻压力。例如绘画、写作、园艺等等。

6. 设定界限：在与家庭成员沟通时，明确表达你的期望和要求，同时也要尊重他人的界限。这样有助于减少误解和不必要的冲突，保持家庭的和谐氛围。

7. 健康饮食和锻炼：保持良好的身体状态对心理健康至关重要。均衡膳食，适量摄入营养丰富的食物，同时保证充足的睡眠和适度的体育锻炼，可以帮助提升身体抵抗压力的能力。

8. 积极心态：采用积极的思维方式看待问题，遇到困难时尝试从中学习而不是抱怨。通过感恩日记记录下生活中的美好时刻，培养乐观的态度和生活观。

9. 灵活调整计划：生活中难免会有突发事件打乱原有的计划。这时候需要灵活应变，及时调整计划，适应变化的环境。这样可以减少因为计划受阻带来的挫败感。

10. 专业咨询：如果感到长期的压力影响到了身心健康，可以考虑寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更深入的建议和支持。

综上所述，全职妈妈可以通过以上方法有效地缓解工作和生活中的各种压力，实现工作和生活的平衡。记住，每个人的情况都是独特的，所以需要根据自己的实际情况选择合适的方法来进行调整和优化。