在现代社会中，随着年龄的增长和生活方式的改变，成年人的健身需求和目标可能会发生变化。例如，一个人可能在年轻时追求的是增加肌肉力量和爆发力，但随着家庭和工作责任的增加，他们可能更关注保持身体健康和提高生活质量。在这种情况下，如何适应新的健身目标是至关重要的。

首先，成年人应该认识到他们的身体已经发生了变化，不再像年轻时那样具有恢复能力。因此，过度训练可能导致更多的伤害而不是好处。相反，适度的运动可以帮助维持心血管健康、增强骨骼密度、改善灵活性和平衡感以及减轻压力和焦虑。

其次，成年人应该根据自己的身体状况和目标制定个性化的锻炼计划。如果目标是保持健康或者预防疾病，那么每周150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车或游泳）加上至少两次的力量训练就足够了。如果目标是减肥或者提高体能水平，则可能需要更多的时间来进行更高强度的运动。

此外，成年人还应该注意以下几点来调整自己的锻炼频率：

1. 倾听身体的反馈：如果在锻炼过程中感到疼痛或不舒适，应该及时停止并寻求医生的建议。
2. 合理安排休息日：即使在低强度运动的情况下，也需要给身体足够的休息时间以便于修复和重建。
3. 多样化运动方式：不要总是做同样的运动，尝试不同的活动可以减少受伤的风险并且使锻炼更有趣。
4. 找到适合自己的节奏：每个人的能力和进度都不一样，不要盲目模仿他人的训练计划。

最后，成年人应该记住，健康的生活方式不仅仅是关于锻炼的频率和时间长度，还包括饮食营养均衡、充足的睡眠、减少压力和其他不良习惯（如吸烟和过量饮酒）。通过综合考虑这些因素，成年人可以在健身目标的转变过程中更好地调整自己的生活方式以达到最佳的健康状态。