在现代社会中，男性承担了许多责任和压力，特别是在职场上。他们面临着巨大的工作压力、家庭责任以及个人发展的种种挑战。为了帮助成年男性更好地适应这些挑战和压力，以下是一些实用的健康养生建议。

首先，保持良好的生活习惯是至关重要的。这包括合理的饮食习惯，摄入充足的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质；适度的运动也很重要，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式来增强体力和耐力；此外，确保充足的睡眠也是非常关键的，成年人应该保证每晚7-8小时的优质睡眠。

其次，学会有效的情绪管理和时间管理也是必要的。在工作和生活中遇到困难或压力时，可以通过冥想、瑜伽等方式来进行放松和减压；同时，合理安排时间和任务优先级，避免过度劳累和拖延症的发生。