随着环保意识的提高和城市交通拥堵的加剧，越来越多的青少年选择骑自行车作为出行方式。骑行不仅能够锻炼身体、减少污染，还能缓解压力、享受户外活动带来的乐趣。然而，在追求健康生活方式的同时，青少年也需要注意防晒与保暖这两个重要的健康问题。本文将围绕这两个方面提供一些实用的建议和策略。

首先，我们来看看如何做好防晒工作。太阳紫外线对皮肤有伤害作用，长时间暴露在阳光下容易导致晒伤、皮肤老化甚至皮肤癌的发生。因此，无论是在夏季还是在其他季节，青少年在进行户外骑行时都应该采取以下措施来保护自己的皮肤：

1. 使用广谱SPF30或以上的防晒霜，并在出门前至少20分钟涂抹于所有裸露部位。
2. 戴宽边帽或者头盔上的遮阳面罩以遮挡脸部、颈部和耳朵。
3. 穿长袖衬衫、裤子以及防紫外线的运动衫等覆盖全身的衣服。
4. 佩戴太阳镜以保护眼睛免受紫外线侵害。
5. 在上午十点到下午两点之间避免直接曝晒，因为这段时间是紫外线最强的时候。
6. 定期补涂防晒霜，尤其是在游泳或者出汗后。
7. 如果可能的话，尽量利用阴凉的道路或者是树荫下的路线进行骑行。
8. 了解自己皮肤类型和对日光的敏感度，以便更有效地制定个人防晒计划。

其次，我们讨论一下如何在骑行中保持温暖。虽然许多人认为冬季不适合户外活动，但实际上只要适当准备，即使在寒冷天气里也可以安全且愉快地享受骑行乐趣。以下是一些保暖技巧：

1. 多层穿衣法：最里面穿着透气排汗的内衣，中间一层可以是抓绒衣物或者厚实的棉质T恤，外面再穿上防水透气的冲锋衣外套。这样的搭配可以更好地适应不同温度的变化。
2. 头部和颈部保温：戴上帽子（包括耳罩）和围巾，以防止热量从这些区域散失。
3. 手部和脚部的防护：手套和袜子是必不可少的装备，可以选择羊毛或者合成材料制成的产品，它们具有良好的隔热效果。
4. 面部保护：口罩或者围脖可以帮助抵御寒风对面部的刺激。
5. 骑行眼镜：除了能保护眼睛外，还可以阻隔一部分冷风进入眼眶。
6. 保持干燥：湿衣服会迅速带走体温，所以在感到潮湿时要尽快换上干衣服。
7. 合理安排行程和时间：尽量避开清晨和傍晚的低温和强风时段，如果要在夜间骑行则需特别小心道路是否有车辆以及是否有障碍物。
8. 与他人同行：和朋友一起骑行不仅可以增加安全性，还能互相帮助维持体温。

总之，无论是为了健康还是为了环保，青少年在享受骑行乐趣时都要重视防晒与保暖的问题。通过以上建议，我们可以帮助青少年更加科学和安全地进行户外活动，从而获得更好的身心健康效益。同时，这也要求家长和教育工作者加强对青少年的相关教育，让他们从小就养成爱护环境、关注自身健康的良好习惯。