随着年龄的增长，高血压成为了老年人中常见的问题之一。长期的高血压不仅会影响到心脏和肾脏等器官的健康，还可能导致中风等严重后果。因此，通过合理的饮食来降低血压显得尤为重要。以下五种食物被认为对老年人有帮助降压的作用：

1. 燕麦片 - 作为一种全谷物食品，燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，这是一种水溶性的纤维，有助于降低胆固醇水平。同时，燕麦片中含有的镁元素也对血管扩张有益，从而达到一定的降压效果。建议每天早晨将燕麦片作为早餐的一部分，可以搭配牛奶或豆浆食用。

2. 深色蔬菜 - 如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜根等深色蔬菜富含叶酸和钾，这两种营养素都对心血管系统有好处。叶酸可以帮助控制同型半胱氨酸的水平，后者与高血压有关；而钾则能够平衡体液中的钠含量，减少血管紧张素的活性，从而起到降压作用。多吃这些蔬菜还有助于预防便秘和其他消化问题，这对于老年人来说同样是很重要的。

3. 鱼类 - 特别是油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等，含有大量的omega-3脂肪酸。这种不饱和脂肪对心脑血管系统的保护作用已被广泛认可。此外，omega-3脂肪酸还可以减轻炎症反应，这也有助于改善血压状况。每周至少吃两次这类鱼类对身体非常有益。

4. 坚果和种子 - 核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽等都是非常好的零食选择，它们富含健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，以及多种矿物质和维生素。研究表明，适量摄入坚果和种子可以降低心脏病风险，并对血压产生积极影响。不过要注意的是，由于坚果热量较高，应控制摄入量以免导致体重增加。

5. 低脂乳制品 - 脱脂酸奶、低脂奶酪等是钙的良好来源，同时也是蛋白质的重要补充。钙在维持正常的肌肉功能方面起着关键作用，包括心肌的收缩。缺乏钙可能引起心律失常，进而影响到血压的控制。此外，一些研究显示，某些乳制品中的益生菌也可能对肠道微生物群有益，间接影响到血压状态。

综上所述，对于老年人而言，保持健康的血压水平是非常重要的。除了上述提到的五种食物外，还包括其他的一些生活方式因素也需要考虑，比如适量的运动、充足的睡眠和避免过大的压力等。通过综合的方法，老年人可以更好地管理自己的血压，提升生活质量。