随着年龄的增长，老年人的骨骼会逐渐变得脆弱，容易导致骨质疏松和骨折的发生。为了帮助老年人保持骨骼强健，避免骨折的风险，以下是一些有效的预防策略：

1. 均衡饮食：摄入足够的钙质是维持骨骼健康的关键。建议老年人每天摄取至少1000毫克的钙，可以通过食物如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等来获取，如果无法从食物中获得足够量的钙，可能需要在医生指导下考虑补充钙片。同时，维生素D对钙的吸收至关重要，老年人可通过阳光照射或在医生的指导下服用维生素D补剂来增加体内维生素D的水平。

2. 适量运动：适度的负重锻炼可以帮助刺激骨细胞生成新的骨组织，从而增强骨骼强度。适合老年人的运动包括散步、慢跑、跳舞、瑜伽和太极拳等。每周应进行至少三次有氧运动以及两次力量训练。此外，平衡和协调能力的练习也有助于降低跌倒的风险。

3. 生活方式调整：戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，因为这些因素都可能导致骨骼中的钙流失。此外，保持适当的体重也很重要，过轻或过度肥胖都会对骨骼产生不利影响。

4. 定期检查：老年人应该每年进行一次骨密度检测，以便及时了解自己的骨骼状况。如果有骨质疏松的迹象，可以在医生的指导下采取相应的治疗措施，包括药物治疗和生活方式的改变。

5. 安全家居环境：确保家中没有障碍物，地面平坦无障碍物，照明充足，家具摆放合理，以减少跌倒的可能性。在浴室和楼梯上安装扶手也是一个好主意。

6. 提高意识：老年人及其家人都应该意识到骨质疏松和骨折的风险，并且知道如何通过上述方法来预防和应对这些问题。教育活动和社区讲座可以提供更多的相关信息和支持。

通过综合运用以上策略，老年人可以有效减缓骨质疏松的发展，降低骨折的风险，从而更好地维护身体健康和生活质量。