在现代社会中，成年人面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力如果长期得不到有效的缓解，可能会对身心健康造成负面影响。以下是十种可以帮助成年人有效放松的策略：

1. 深呼吸 - 深而慢的呼吸可以减缓紧张情绪和降低心率。尝试通过鼻子吸气，然后慢慢从嘴里呼出，重复几次直到感到平静。

2. 运动 - 有规律的运动是减轻压力的有效方法。无论是散步、跑步还是参加瑜伽课程，都可以帮助身体释放内啡肽（快乐激素），从而改善心情。

3. 冥想与正念 - 学习如何集中注意力于当前时刻而不是过去或未来发生的事情，有助于减轻焦虑感。可以通过冥想来达到这个目的。

4. 休闲活动 - 找到自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，这些都是很好的放松方式。它们可以让大脑暂时远离日常的压力源。

5. 社交支持 - 与家人和朋友保持联系，分享生活中的喜怒哀乐，可以在很大程度上减少孤立感和增加幸福感。

6. 时间管理 - 合理安排时间和任务，避免过度劳累和最后一刻的恐慌。学会说“不”以保护自己的个人空间和时间。

7. 饮食均衡 - 健康的饮食习惯可以为身体提供所需的营养，同时也有助于稳定情绪。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，限制糖分和高脂肪食物摄入。

8. 充足的睡眠 - 确保每晚有足够的休息时间。缺乏睡眠会让人更容易感受到压力。建立一个良好的睡前例行程序，比如温水浴或者读书可以帮助入睡。

9. 定期休假 - 如果可能的话，每年规划一次长假来彻底放松身心。即使不能长途旅行，也可以计划一些短途的小假期来恢复精力。

10. 专业帮助 - 如果自我调节无法解决问题，寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供更深入的支持和建议。

综上所述，应对成人压力的关键在于采取主动措施来进行有效的放松。无论是通过简单的深呼吸练习，还是寻找适合自己的休闲活动，都是帮助成年人更好地管理和减轻压力的有效途径。记住，照顾好自己的身心健康同样重要，这样才能在面对挑战时更加从容和坚强。