在现代快节奏的生活中，保持健康的作息习惯对成年人来说尤为重要。良好的睡眠质量、规律的三餐和适量的运动是维持身体健康的关键因素。以下是一些实用的建议，帮助成年人建立和维护健康的生活方式：

1. 设定合理的起床时间和睡觉时间：成年人应该确保每天有7-9小时的充足睡眠。尽量避免熬夜或过度劳累，以保证身体得到充分的休息。

2. 培养规律的就寝习惯：睡前一小时应避免使用电子设备，如手机、电视等，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡速度。可以尝试阅读书籍或者做轻柔的伸展运动来放松身心。

3. 饮食均衡：三餐定时定量进食，避免暴饮暴食或节食。多吃蔬菜水果、全谷物食品和高含量的食物，减少油腻、高糖分和高盐分的摄入。适当补充维生素和矿物质，以确保营养均衡。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还包括力量训练，如举重或自体重锻炼，有助于增强肌肉量和骨密度。

5. 管理压力：学会有效地管理和减轻压力对身体造成的影响。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来进行放松。同时，保持积极的心态和生活态度也是缓解压力的有效方法。

6. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、胆固醇水平等的检测，以便及早发现潜在的健康问题并及时采取措施。

7. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，限制咖啡因的摄入，避免过大的工作压力对身体造成伤害。

8. 制定计划并坚持执行：将上述建议融入日常生活，制定一份适合自己的健康生活计划，并且持之以恒地实施它。

通过以上措施，成年人能够更好地适应工作和生活的需求，提高生活质量和身心健康水平。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，需要不断地自我调整和完善。